暑假马上就要结束啦！千万别让你的孩子开学后变成班级里的“小胖墩”！
“小孩子胖哪叫胖啊”
“小时候胖不用减肥，
以后长大了自然就会瘦了”
......
家长们总是希望孩子能多吃点，长得壮壮的，觉得小孩子肉嘟嘟挺可爱，因此很多时候不够重视孩子体重超重的问题。殊不知，儿童肥胖危害大，体重管理要从娃娃开始抓起！儿童还处于发育的阶段，不能随便就去减肥，那么究竟孩子什么样的体重算是跨进了肥胖的门槛儿呢?
2020年国务院新闻办公室发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示：6至17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。
如何判断孩子是否超重？
给家长们一个计算公式。
BMI计算：
标准体重=年龄×2+8(7~16岁)
轻度肥胖：超过标准体重20%~30%
中度肥胖：超过标准体重40%~50%
重度肥胖：超过标准体重50%以上
儿童肥胖有哪些潜在危害？
肥胖让“三高”迫近儿童
孩子容易发胖主要在三个阶段，一岁以前、五六岁和青春发育期。其中青春期肥胖对孩子的危害最大。除了上述的性早熟外，成年人的“三高”也正在逼近儿童，50%的肥胖儿童有高血脂、脂肪肝，易患儿童高血压，过早罹患胰岛素抵抗病、糖尿病等，影响心、肺、肝、肾等器官的正常功能，免疫功能下降。
另外，肥胖还会降低血液的带氧量，诱发低氧血症，引起心肌缺血和心肌肥大，同样，肥胖的人血流速度慢，脑部长期处于缺氧状态，会影响记忆力，对成长发育中的儿童智力有副作用。“好多小胖子的学习成绩普遍处于班级的中下游，肥胖也是主要原因之一。”
最后，提醒家有胖孩子的家长们注意，由于孩子的骨骼密度不足以支撑过重的体重，所以肥胖儿比正常孩子更容易发生骨折、扭伤等意外伤害，所以要特别注意。
儿童肥胖如何科学减脂？
孩子处于一个完全发育期，盲目减肥对孩子成长不利，比如说，5~12岁是孩子骨骼的完全发育期，要进行不控制营养摄入的健康减肥方法，千万不要盲目给孩子节食，以免耽误孩子的健康成长。
一、减肥的饮食控制
1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。
2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。
4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。
5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。
6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。
7、家长要让孩子养成饮水的习惯，良好的饮水习惯有利于脂肪排出体外，但是，家长千万要注意，不能让孩子喝碳酸饮料。
二、增加体育锻炼
制定合理可持续的运动方案，培养孩子爱运动的生活习惯。中国人群身体活动指南（2021）和世界卫生组织关于身体活动、静坐行为和睡眠指南中推荐：
（1）6岁以下儿童每天进行至少180分钟的身体活动，鼓励多做户外活动（如户外的散步、玩耍、跑、跳等，全天分布，多则更好），每次静态行为时间（如操作手机、电脑、平板，看书报、电视，画画，玩玩具，演奏器乐等）或受限时间（例如在手推童车/婴儿车、高脚椅上，缚在看护者的背上）不超过1小时。
（2）6岁及以上儿童青少年每天累计至少60分钟的中、高强度身体活动（如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，能使儿童身上发热、呼吸急促的活动），每周至少3天安排增强肌肉力量和强健骨骼健康的活动，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。
运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。
三、定期体检
定期体检，提前预防。过度肥胖的儿童容易导致性早熟等其他身体的病症，建议去正规医院就诊，听取医生建议。
所以：
1.学龄前小朋友只要体重超过正常，就要注意了！
2.要避免小朋友重到肥胖的程度；
3.小学期间(13岁青春期之前)，是以体重控制来「预防」未来糖尿病的黄金时机！
4.青春期以后超重的人，虽然糖尿病风险已无法完全降到跟没有胖过的人一样，但降体重还是会降低糖尿病风险。所以65岁以下，不论几岁，都要注意控制体重。
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